Trappe Fitness 3. udgave: Trappetræning og vertical running inde og ude for begyndere… (Ebog, pdf, Dansk) af Marina Aagaard

3. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab. For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed samt åndedræt. Oversigt over de længste danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture. Fakta om vertical running, tårnløb, og “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England, Flørli Trappene Opp og Niesen Treppenlauf.

Indledning 71 Hvad er trappe fitness? 92 Hvorfor? 113 Hvordan? 134 Hvor meget? 175 Hvem? 196 Hvor? 217 Hvornår? 228 Trapper og trin 259 Energiforbrug 2910 Sikkerhedshensyn 3311 Stair climbing 3512 Trappetræning 3713 Konditionstræning 3914 Styrketræning 4315 Motoriktræning 5316 Smidighedstræning 6117 Step træning 6518 Trappe og step test 6719 Vertical running 6920 Tower running 7321 Grundtræning 7722 Optræning8123 Konkurrence (dag) 8724 Restitution 9725 Valtellina Vertical 10126 Vallecamonica Vertical 10727 Broadgate Tower Run Up 11328 Flørli Trappene Opp 11929 Niesen Treppenlauf 12730 Danske trapper 13531 Internationale trapper 16932 Træningsprogrammer 17933 Åndedræt og træning 193