Fitness og styrketræning: Øvelser, programmer og metoder (Ebog, pdf, Dansk) af Marina Aagaard

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.

1. Indledning82. Basisviden9 Anatomi 9 Fysiologi 18 Ernæring21 Doping24 Spiseforstyrrelser253. Træningslære274. Træningsplanlægning29 Behovsanalyse31 Kapacitetsanalyse31 Testning37 Målsætning52 Planlægning 53 Årsplan63 Periodeplan64 Ugeplan65 Træningspasplan67 Træning70 5. Programlægning73 Øvelser 75 Belastning80 Repetitioner85 Sæt87 Kontraktionstype88 Kontraktionstempo 89 Pauser92 Øvelsesrækkefølge93 Restitution956. Programmer97 Grundprogram101 Efterfølgende programmer105 Splitprogrammer113 Variationsmetoder1247. Organisation127 Metoder127 Træningsudstyr132 Opstilling143 Gruppering144 Udgangsstillinger1458. Opvarmning147 9. Konditionstræning 149 Kontinuerlig træning151 Intervaltræning152 Træningsintensitet155 Cardiotræning163 Aerobic 167 Steptræning169 Indendørs holdcykling171 Udendørs kredsløbstræning17310. Nedvarmning17511. Koordinationstræning177 Balancetræning178 Boldtræning18012. Muskeltræning 183 Formål og metode184 Afbalanceret træning186 Øvelsesvalg187 Modifikationer187 13. Smidighedstræning189 14. Mentaltræning193 Den mentale kapacitet193 Mind-body træning194 Terapi og træning19515.Træningsteknik 197 Kropsholdning 197 Udgangsstilling197 Vejrtrækning199 Øvelsesudførelse201 16. Træningsinstruktion207 Øvelsesinstruktion207 Metodik208 Notation211 17. Trænerrollen21318. Træningsfaciliteter215 19. Træningsredskaber21720. Beklædning og udstyr219 21. Overkropstræning223 22. Kropsstammetræning233 24. Hofte- og Bentræning247 24. Særlige målgrupper261 Svage målgrupper262 Overvægtige264 Ældre265 Kvinder266 Gravide267 Børn og unge27025. Skader og forebyggelse271

Anbefalet læsning, Litteratur274 Appendiks I, Muskeloversigt276Appendiks II, Styrkeøvelser296 Appendiks III, Strækøvelser338Appendiks IV, Variationsmetoder341 Ordliste358 Stikordsregister363Om forfatteren366Fitnessbøger367